Lauf, Berlin lauf! | Laufgruppe in Berlin

29. Oktober 2009 • Lauftagebuch • by
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Im Rahmen der “Berichterstattung” zum Nike Human Race entstand die Idee regelmäßiges gemeinsam zu trainieren. Ich habe bereits zwei Marathon-Läufe und etliche offizielle Laufevents absolviert und habe dank Personal Training und den sportlichen Jungs der Runners World genug Erfahrungen eine Laufgruppe bei Laune zu halten.

Zur Abstimmung der Trainingszeiten und dem Trainingsort habe ich zwei Umfragen in diesen Artikel eingebunden:

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Geplant ist ein angenehmes Einsteigerprogramm, welches Kondition und Muskulatur langsam systematisch aufbaut. Bei Bedarf kann dann zu einem späteren Zeitpunkt ein Intervalltraining nach persönlichem Trainingsplan erfolgen. Der Spaß soll jedoch im Vordergrund stehen!

Die Überwindung des inneren Schweinehundes gelingt eventuell mit folgendem Artikel: “Warum sich Laufen jetzt besonders lohnt“.

Weitere Vorschläge, Anregungen und Kritik nehme ich gerne als Kommentar zu diesem Artikel entgegen!

Ich freue mich auf Feedback!

Der Tag nach dem Berlin-Marathon

21. September 2009 • Lauftagebuch • by
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Dank legalem Doping von OVERSTIM.s und genug Maltodextrin, Fruktose und Magnesiumcarbonat halten sich die Schmerzen bei mir in Grenzen. Gegen Wundscheuern helfen übrigens Pflaster und Melkfett …

Ich nehm an der IAAF Leichtathletik WM teil

21. August 2009 • Allgemein, Lauftagebuch • by
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Naja, zumindest werde ich im Rahmenprogramm den 10 km Champions Run absolvieren. Da auf der gleichen Strecke des berlin 2009™-Marathonlauf der Frauen und der Männer ausgetragen wird, rechne ich mit einer grandiosen Kulisse am Streckenrand.

Championsrun Berlin Strecke 2009

Gelaufen wird durch das Herz von Berlin. Start und Ziel ist das Brandenburger Tor. Vom Potsdamer Platz geht es über das Reichspietschufer zur Siegessäule. Danach kann Hotte Köhler den Läufern aus seinem “Palast” zuwinken. Durch die John-Forster-Dulles-Allee geht es dann Richtung Kanzleramt. Hier wird Angie sicher mit einer Erfrischung auf die Läufer warten. Gestärkt geht es dann zu den hippen Mitte-Macchiatos an die Oranienburgerstr. Nach einem Schlänger am Monbijou-Park geht es dann schnurstracks über Unter den Linden zurück zum Brandenburger Tor.

Wäre doch gelacht, wenn ich meine Zeit (55:09) der 18. Vattenfall City-Nacht nicht unterbiete.

Folgende Running-Event stehen noch auf meiner Liste:

  • 10 km Champions Run am 22. August
  • Berliner SportScheck Stadtlauf – die 33. Generalprobe am 30. August
  • real,- Berlin-Marathon – 20 Sept.
  • ASICS Grand 10 2009

18. Vattenfall City-Nacht

3. August 2009 • Lauftagebuch • by
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Vattenfall Citynacht Strecke 2009

In wenigen Wochen steht der Berlin Marathon an. Bereits an diesen Wochende habe ich mit der 18. Vattenfall City-Nacht einen offiziellen Lauf hinter mich gebracht. Trotz einer heftigen Lebensmittelvergiftung am Vortag, welche ich Dank eines “Engels” ziemlich schnell wieder in den Griff bekam, habe ich die 10 Kilometer auf dem Kudamm hinter mich gebracht. Zwar war das Ergenis mit 55 Minuten und 9 Sekunden nicht wiklich berauschend. Es war jedoch den Unmständen angemessen.

Running 2008

3. Januar 2009 • Lauftagebuch • by
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Phil v. Sassen beim Berlin Marathon 2008

Im vergangenen jahr habe ich meine läuferischen Aktivitäten ambitionierter betrieben und mich offiziellen Wettkämpfen gestellt.

Besonderem Dank gebührt hierbei meinen Personaltrainern Raphael Jesse sowie Kofi Amoah Prah, die mich auch meinem Weg zum Marathon begleitet haben. Anbei ein kleiner Rückblick auf mein Laufjahr 2008.

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Hamburg ich komme …

2. Januar 2009 • Lauftagebuch • by
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Hsmburg Marathon Wie jedes Jahr begeht man den Jahreswechsel mit guten Vorsätzen. Bei mir ist dies nicht anders. Doch nach geraumer Zeit geraten die neuen Vorsätze in Vergessenheit und man verfällt in die Routine des vergangenen Jahres. Dieses Verhalten erinnert mich an meine Schulzeit. Zum Beginn des Schuljahres wurden meine Hefte vorbildlich geführt. Nach und nach wurden die Mitschriften jedoch unordentlicher und die regelmässige Aufarbeitung des Stoffs blieb aus.

Damit ich in diesem Jahr nicht in einen routinemässigen Trott verfalle und meine Vorsätze nicht zeitnah vernachlässige habe ich mir, zumindes in Bezug auf meine sportlichen Aktivitäten, eine Benchmark gesetzt – den 26. April 2009. An diesem Tag werde ich die sportliche Laufveranstaltung über 42,195 Kilometer in der Hansestadt Hamburg meistern.

Mit dem Training werde ich am Wochenende beginnen. Meine sportlichen Meilenstein werde ich hier im Blog protokollieren.

Ich habe einen Startplatz für den Berlin Marathon!

25. Juli 2008 • Lauftagebuch • by
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Seit geraumer Zeit trainiere ich für den Berlin Marathon. Meine Trainingseinheiten hätten insgesamt zwar intensiver ausfallen können. Da ich jedoch keinen Startplatz mehr für den Marathon in der Hauptstadt erhalten hatte, war dies auch nicht ganz so wichtig. Ich hätte erst im kommenden Frühling offiziell Laufen können.

Nun gibt es keine Ausreden mehr. Ich habe, dank einer glücklichen Fügung, doch noch die Möglichkeit erhalten mich für den Lauf durch die Hauptstadt zu qualifizieren. In knapp sieben Wochen werde ich mit vierzig tausend anderen Sportfanatikern um die Wette laufen. Mein Pensum muss nun erhöht werden. Auch meine Ernährung sollte ich umstellen. Dank der Unterstützung meiner Personal Coaches genieße ich zwar eine optimalen Vorbereitung, eine aktivere Vorbereitung meinerseits ist jedoch notwendig, um das sportliche Unterfangen nicht zur Qual werden zu lassen.

An dieser Stelle möchte ich Dani aus der JamFM Laufgruppe danken. Ohne Sie hätte ich mich nicht dem griechischen Botenlauf stellen können …

Anbei ein paar Bilder der sportmedizinischen Untersuchung:

Per pedes durch die Hauptstadt

5. Juli 2008 • Lauftagebuch • by
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Trotz der gestrigen “Liebe von Oben” habe ich heute ein Training hinter mich gebracht. Ein langer Lauf von 12,98 KM durch die Mitte Berlins liegt hinter mir.

Gleimstraße, Mauerpark, Bernauer Straße, Zinnowitzer Straße, Invalidenstraße, Clara-Jaschke-Straße, Rahel-Hirsch-Straße, Fürst-Bismarck-Straße, Friedrich-Ebert- Platz, Ebertstraße, Pariser Platz, Unter den Linden, Wilhelmstraße, Behrenstraße, Mauerstraße, Französischestraße, Charlottenstraße, Gendarmenmarkt, Taubenstraße, Oberwallstraße, Jägerstraße, Werderscher Markt, Schloßplatz, Rathausstraße, Karl-Liebknecht-Straße, Rose-Luxemburg Straße, Rose-Luxemburg Platz, Schönhauser Allee, Kollwitzstraße, Sredzkistraße, Schönhauser Alle, Gleimstraße
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Mein treuer Trainingpartner AIBO hat mich auf meinem Lauf tapfer begleitet. Das sommerliche Wetter hat jedoch seinen Tribut gefordert. Nun schnarcht der “Kleene” zu meinen Füßen.

Begleitet haben mich auch meine Nike Air Pegasus+ (Nachfolger des besten Sportschuhs der Welt 2006). Ein sehr komfortabler Schuh mit einer guten Dämpfung. Als weiteres Equipment habe ich bei meinen Läufen einen Trinkgürtel bei mir, der AIBO und mich mit Wasser versorgt.

Die Nachbearbeitung meiner Läufe erfolgt rechnergestützt mit SportTracks. Ein sehr gutes Programm, welches alle wichtigen Eckdaten der Trainingseinheiten in einem Logbuch speichert und die Laufstrecken per Google Maps visualisiert. In den kommenden Tagen werde ich mir eine Pulsuhr zulegen, um mit dem Intervaltraining zu beginnen. Ich liebäugele mit der Garmin Forerunner 305, da diese GPS-fähig ist und die Trainingsdaten in SportTracks importiert werden können.

So dies war’s für heute. Noch schnell eine Magnesiumtablette einwerfen und dann geht es ab ins Bett …

Korean hiking | Turtle Race

26. September 2005 • Lauftagebuch, South Korea • by
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turtle_hi_seoul.jpg Am gestriegen Sonntag haben wir uns bei der Turtle Race sportlich betaetigt. Mit 2.500 Koreanern sind wir im Morgengrauen um den Namsam gewandert. Die Turtle Race wird jedes Jahr veranstaltet, um den wanderfreudigen Koreanern ein weiteres naturnahes Highlight zu bieten. Schoen war, dass nicht nur die aelteren Semester sondern auch die juengsten Koreaner freudig um den Berg krakzelten (dies mag an der Anrechnung des Laufs als Sozialstunden liegen, belebte den Lauf jedoch erheblich). Nach dem sportlichem Teil des Events versammelten sich alle Teilnehmer, um sich kollektiv zu dehnen, gemeinsam der Urschreitheorie zu folgen und an einer Verlosung teilzunehmen. Die anschliessende Abschlusszeremonie wurde von einem Comedian moderiert, der das Publikum mit lustigen Spielen und Scherzen bei Laune hielt. Dank meiner Begleitung wurde in dieses typisch koreanische Event eingebunden: “What’s your name?”, “Do you know the Korean language?” und ploetzlich “Please sing a German song!”. Da sowohl die Augen von mehreren hundert Koreanern als auch die Finger meiner Freundin und ihres Vaters auf mich gerichtet waren, musste ich herhalten. Ob der spotanitaet der Situation fielt mir nur das “Lied der Niedersachsen” ein, welches ich aus voller Kehle zum Besten gab. Nach einer weiteren Einlage meinerseits (ich scheine eine humoristische Figur beim Tanzen abgeliefert zu haben) durften wir zusammen mit den Herausgebern der Korea Times und den drei amtierenden “Miss Korea” die Gewinner der Tombola ziehen. Interessant wie viel Spass man an einem Sonntag morgen haben kann, wenn man aus den Federn quaelt…

Laufen in Berlin

29. Oktober 2003 • Allgemein • by
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Der Tageesspiegel hat ein Online-Special über die schönsten Laufstrecken in Berlin erstellt. Es ist an der Zeit den inneren Schweinehund zu überwinden! Benny, was hälst Du davon das tägliche Training wieder auftznehmen?

Laufen in Berlin

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