Vor ein paar Tagen saß ich mit Freunden bei Gerstensaft und Octopus Burger¹ in gemütlicher Runde beisammen. Ein Wort gab das andere und wir kamen ziemlich schnell auf persönliche Heldentaten zu sprechen. Unter anderem wurde die kühne These aufgestellt, Männer könnten sich ab einem Alter von 30 Jahren kein Sixpack mehr antrainieren. Wie so oft konnte ich mich nicht zurückhalten und rief “Challenge accepted!”² .

Nun habe ich 90 Tage, um meinen Körper zu stählen und meinen Worten Tagen folgen zu lassen. Ich bin ein extremer Typ. Fuzzylogik war nie mein Ding. Viel zu oft denke ich in Schwarz-Weiß-Kategorien. Schließlich kann man nicht halb schwanger werden oder sich ein Bein halb brechen …

Es ist an der Zeit ein Exempel zu statuieren und zu zeigen, daß ich mit Disziplin, Fleiß, Geradlinigkeit, Tapferkeit und ohne Wehleidigkeit das kommende Vierteljahr überstehen kann, ohne mein Ziel aus den Augen zu verlieren. Auch, wenn es eine schwierige Mission werden wird, möchte ich sie bestreiten, denn “every hurt is a lesson, and every lesson makes you better.”

Zur Erfüllung meiner Mission habe ich mir drei strategische Baustein ausgewählt:

Paleo

Bereits vor ein paar Wochen habe ich meine Ernährung recht moderat auf Paleo umgestellt. Ich verzichte so gut es geht auf jegliche Kohlenhydrate. Brot, Pizza, Pasta und Co. sind somit tabu. In “Wie wird man zum Superhelden” hatte ich bereits von diesem Vorhaben berichtet. Die Umstellung gestaltete sich nach wenigen Tagen recht unproblematisch. Neben koreanischem Essen liebe ich ordentliche Ryb-Eye Staeks mit Caesar Salad und frischem Spinat³. Die vorgeschriebenen Speisen (hauptsächlich Fleisch und Gemüse) kommen mir somit sehr entgegen.

Allein der Verzicht auf Gerstensaft ist eine kleine Herausforderung, da man erst in Nachhinein erkennt, wie oft einem diese gegorene Speise aus Wasser, Malz und Hopfen angeboten wird. Die Entsagung von verarbeitetem Lebensmittel gestaltet sich in unserer Supermarkt-Gesellschaft ebenfalls nicht einfach. Es hört sich zwar leicht an, nur natürliche Nahrungsmittel zu kaufen und auf alles zu verzichten, was mehr als drei unnatürliche Bestandteile enthält. Wenn man jedoch das Kleingedruckte liest, findet man fast immer E-Zusätze und Konservierungsmittel. Das Folgende Video beschreibt den Paleo-Lebensstil sehr umfänglich:

Running

Neben der Optimierung meines Ernährungsverhaltens werde ich mein Laufpensum deutlich steigern. Zwar bin ich bereits viel gelaufen, dieser Plan ist jedoch auch für mich sehr optimistisch.

• 21.04.2012 Malarathon Berlin 2012 – Der Benefizlauf Gegen Malaria (10 KM)
• 22.04.2012 Berliner Airport-Run 2012 (21,0975 km)
• 29.04.2012 Marathon Hamburg 2012 (42,195)
• 05.05.2012 Strongman Run 2012 – Nürburgring (20 KM)
• 06.05.2012 BIG 25 BERLIN (25 KM)

P90X

Am vielversprechensten ist jedoch das P90X-Trainingsprogramm von Tony Horton. P90X ist eine 90-tägiges intensives Fitness-Programm auf 12 DVDs. Ziel ist eine deutliche Gewichtsreduktion, der gezielte Aufbau von Muskeln sowie das erlangen einer überdurchschnittlichen Fitness. Ich habe bereits ein paar Trainingseinheiten angetestet und kann bestätigen, dass dieses Programm tatsächlich extrem ist!

Viel zu verlieren gibt es nicht. Wenn ich diese Challenge bestehe, werde ich sagen können:
“I learned something very important about myself…I’m awesome!“

1. Diesen Gaumenschmaus gibt es im White Trash
2. Man muss dem Bro Code folgen!
3. Die besten Berlins gibt es übrigens im Bird.

Mir hat Kälte noch nie wirklich etwas ausgemacht. Ich fühle mich bei den derzeitigen Temperaturen pudelwohl. Die sibirischen Temperaturen stellen ideale Trainingsbedingungen für den BraveheartBattle 2012 dar, den ich auch dieses Jahr absolvieren werde.

Bereits vor zwei Jahren bin ich, dank Achim Achilles, beim BraveheartBattle in Münnerstadt durch die Hölle gegangen. In 36 Tagen werde ich erneut nach Unterfranken aufbrechen, um mich mit 2.500 Bravehearts auf einer Strecke von 24 Kilometern zu messen. Gemeinsam werden wir 45 Hindernisse überwinden, die imposante Namen wie „Killing Hill“, „Gipfelsturm“, „Hangman“ oder „Lauer Jump“ tragen. Hierbei handelt es sich unter anderem um reißende Flussläufe, 6,5 Meter hohe Kletterwände, lange Kriechstrecken und brennenden Strohballen. Die Teilnehmer werden mit den vier Grundelementen Feuer, Wasser, Luft und Erde kämpfen.

Neben der Streckenlänge, die immerhin länger als ein Halbmarathon ist, und den Hindernissen, wird die Kälte eine große Herausforderung sein. Der Deutsche Wetterdienst rechnet für den März (benannt nach dem römischen Kriegsgott Mars) mit einer Durchschnittstemperatur von +3,5 Grad. Der sogenannte Märzwinter wird voraussichtlich auch mit Regenschauern glänzen. Durchschnittlich sollen 57 Liter Niederschlag pro m² fallen. Es bleibt zu hoffen, dass wenigstens der Boden nicht mehr gefroren ist. Für mich ist das derzeitige, berliner Sauwettter ideal, um mich mit großer Vorfreude auf die Hölle vorzubereiten.

Einen kleinen Ausblick auf den Lauf biete das folgende Video, welche im vergangenen Jahr aufgenommen wurde.

Pate des BraveheartBattles ist auch in diesem Jahr Thomas D, der ebenfalls einen kleinen Bericht zum Lauf in seinem Podcast veröffentlicht hat. Weitere Infos gibt es auf der offiziellen Website des PAS-Teams.

Was haltet ihr von meinem Plan? Bin ich komplett bescheuert oder könnt Ihr meinem Vorhaben etwas positives abgewinnen? Freu mich auf Eure Kommentare!

In seinem TEDtalk erklärt Christopher McDougall das Running-Phänomen und beginnt mit einer rührenden Geschichte von New York Marathon 2009. Bei der die spätere Gewinnerin Derartu Tulu Sportsgeist beweist und Paula Radcliffe versucht vom Aufgeben abzubringen. Es freut, dass dies trotz des enormen Leistungsdruck möglich ist. Beeindruckend!

Der New York Marathon ist nicht nur eines der schönsten Lauf-Event der Welt, er ist auch der Marathon der Bands. Mehr als 100 Gruppen mit über 800 Musikern säumen die Marathon-Strecke und bieten ein breites Bukett unterschiedlicher Stilrichtungen.

Auf jede eineinhalb Kilometer kommen 4 Bands und New York wird zu einem gigantischen Musik-Festival. Neben der Logistik, welch zum Absperren der Marathon-Strecke und zum Leiten der Zuschauerströme notwendig ist, wurde mit der Zeit auch das musikalische Beiprogramm zu einer Herausforderung für die Organisatoren. Seit einigen Jahren muss man sich nicht nur zum Laufen sondern auch zum musizieren anmelden, da es für viele Musiker zu einer Ehre gehört die Sportler rhythmisch zu unterstützen.

Eine musikalische Institution des NYC Marathon ist die Bishop Loughlin High School Band, welche seit über 30 Jahren in Fort Greene (Brooklyn) spielt und zur offiziellen Band des NYC Marathons auserchoren wurde. Das Besondere an der geschichtsträchtigen Formation ist, dass sie nur ein Lied spielt und hiermit den Marathon für mehrere Stunden begleitet: “Gonna Fly Now” von Bill Conti aus dem Rocky-Soundtrack. Einer meiner absoluten musikalischen Highlights, die ich auch nach den hundersten Abspielen noch munter mitträllere. Bill Conti trifft bei mir einen Nerv, der die Trainings-Szenen aus den Rocky-Filmen vor meinem geistigen Aufe abspielen lässt und mich zu Höchstleitungen anspornt.

Seht selbst: philgoesnyc.com und stimmt für mich, damit mich die Bishop Loughlin High School Band zu neuen Bestzeiten pushen kann.

Gleich absolviere ich an meinem Geburtsort die legendären 42,195 Kilometer. Zwar konnte ich kaum schlafen und bin nicht 100% in Bestform aber mein Equipment kann sich sehen lassen. Mal schauen ob’s hilft …

Ein Equipment für den Hannover Marathon:

• Startnummer: 1549
• Laufshuhe: adistar Ride 2 (Adidas)
• Laufsocken: Silver Pro Running (The Mobile Society)
• Running Shirt: Berliner Halbmarathon (Adidas)
• Running Tight: noname
• Zeitmessung: ChampionChip
• Laufcomputer: miCoach (Adidas)
• Mp3-Player (House, GNR, Rocky Soundtrack)
• Energie Gel: PowerBar Caffeinated Green Apple
• Energie Gel: PowerBar Vanilla
• Energie Gel: Squeezy Energy Gel
• Magnesiumpräparat: PowerBar Magnesium Liquid
• Eiweissriegel:  Joghurt  Power System
• Eiweissriegel: Banane High Protein Bar
• Startnummernband (OVERSTIM.s)
• PowerBar Trinkflasche
• Traubenzucker

Naja, bei der Hitze vom Wochenende kann man eh nicht mit Bestzeiten rechnen.

Person

Splits

Gesamt

Gute Workouts (wie dieses hier) sind der Schlüssel zum Erreichen deiner Ziele!

Du siehst schlanker aus und fühlst dich energiegeladener? Das ist kein Wunder: Seit dem Beginn deines Trainings mit miCoach hast du insgesamt 5.000 Kalorien verbrannt. Das ist eine tolle Leistung. Mach weiter so!