Lauftagebuch

William Wallace friert nicht! – BraveheartBattle 2012

Eisige Kälte hat Deutschland fest im Griff. Nach einem recht milden Dezember, beschert uns Hoch Copper rekordverdächtige 14°C UNTER Null. Ich habe das Gefühlt, dass wirklich jeder über das Wetter meckert. Dies scheint ein typisch deutsches Phänomen zu sein- Im Sommer ist es vielen zu warm – im Winter ist es zu kalt.

Mir hat Kälte noch nie wirklich etwas ausgemacht. Ich fühle mich bei den derzeitigen Temperaturen pudelwohl. Die sibirischen Temperaturen stellen ideale Trainingsbedingungen für den BraveheartBattle 2012 dar, den ich auch dieses Jahr absolvieren werde.

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Wurden wir geboren, um zu laufen?

In seinem TEDtalk erklärt Christopher McDougall das Running-Phänomen und beginnt mit einer rührenden Geschichte von New York Marathon 2009. Bei der die spätere Gewinnerin Derartu Tulu Sportsgeist beweist und Paula Radcliffe versucht vom Aufgeben abzubringen. Es freut, dass dies trotz des enormen Leistungsdruck möglich ist. Beeindruckend!




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Bill Conti auf dem New York Marathon

Der New York Marathon ist nicht nur eines der schönsten Lauf-Event der Welt, er ist auch der Marathon der Bands. Mehr als 100 Gruppen mit über 800 Musikern säumen die Marathon-Strecke und bieten ein breites Bukett unterschiedlicher Stilrichtungen.

Auf jede eineinhalb Kilometer kommen 4 Bands und New York wird zu einem gigantischen Musik-Festival. Neben der Logistik, welch zum Absperren der Marathon-Strecke und zum Leiten der Zuschauerströme notwendig ist, wurde mit der Zeit auch das musikalische Beiprogramm zu einer Herausforderung für die Organisatoren. Seit einigen Jahren muss man sich nicht nur zum Laufen sondern auch zum musizieren anmelden, da es für viele Musiker zu einer Ehre gehört die Sportler rhythmisch zu unterstützen.

Eine musikalische Institution des NYC Marathon ist die Bishop Loughlin High School Band, welche seit über 30 Jahren in Fort Greene (Brooklyn) spielt und zur offiziellen Band des NYC Marathons auserchoren wurde. Das Besondere an der geschichtsträchtigen Formation ist, dass sie nur ein Lied spielt und hiermit den Marathon für mehrere Stunden begleitet: “Gonna Fly Now” von Bill Conti aus dem Rocky-Soundtrack. Einer meiner absoluten musikalischen Highlights, die ich auch nach den hundersten Abspielen noch munter mitträllere. Bill Conti trifft bei mir einen Nerv, der die Trainings-Szenen aus den Rocky-Filmen vor meinem geistigen Aufe abspielen lässt und mich zu Höchstleitungen anspornt.

Seht selbst: philgoesnyc.com und stimmt für mich, damit mich die Bishop Loughlin High School Band zu neuen Bestzeiten pushen kann.

Hannover ich bin geruestet!

 

Gleich absolviere ich an meinem Geburtsort die legendären 42,195 Kilometer. Zwar konnte ich kaum schlafen und bin nicht 100% in Bestform aber mein Equipment kann sich sehen lassen. Mal schauen ob’s hilft …

Ein Equipment für den Hannover Marathon:

  • Startnummer: 1549
  • Laufshuhe: adistar Ride 2 (Adidas)
  • Laufsocken: Silver Pro Running (The Mobile Society)
  • Running Shirt: Berliner Halbmarathon (Adidas)
  • Running Tight: noname
  • Zeitmessung: ChampionChip
  • Laufcomputer: miCoach (Adidas)
  • Mp3-Player (House, GNR, Rocky Soundtrack)
  • Energie Gel: PowerBar Caffeinated Green Apple
  • Energie Gel: PowerBar Vanilla
  • Energie Gel: Squeezy Energy Gel
  • Magnesiumpräparat: PowerBar Magnesium Liquid
  • Eiweissriegel:  Joghurt  Power System
  • Eiweissriegel: Banane High Protein Bar
  • Startnummernband (OVERSTIM.s)
  • PowerBar Trinkflasche
  • Traubenzucker

Naja, bei der Hitze vom Wochenende kann man eh nicht mit Bestzeiten rechnen.

Training | 05.04.2011

Erster ruhiger Lauf nach dem Berliner Halbmarathon. Vor dem nächsten Training steht jedoch ein Beurteilungslauf an, da sich meine Laufwerte deutlich verändert haben.


Zeit:  00:39:35
Kal:  582
Km:  6,8
SPM:  165
Min/Km:  8:35 (Dank eines Treppentrainings am Bundestag)
Schritt/Min: 169

Berliner Halbmarathon 11 | 03.04.2011

Zeit:  02:15:55 (offizielle SCC-Zeit)
Kal:  2232
Km:  20.81 (Verzerrung)
SPM:  175
Min/Km:  06:49
Schritt/Min: 156

Person

Startnummer 17308
Altersklasse M30
Name V. Sassen, Phil (GER)
Verein The Entrepreneurial Minded Runners Group

Splits

Split Zeit Diff min/km km/h
10 km 01:00:23 01:00:23 06:03 9.94
Ziel 02:15:55 01:15:32 06:49 8.82

Gesamt

Platz (M/W) 10737
Platz (AK) 1379
Platz (Gesamt) 13975
Zielzeit (Netto) 02:15:55
Zielzeit (Brutto) 02:19:17

Marathontraining 06 | 13.02.2011

Zeit:  01:46:50
Kal:  1487
Km:  18,34
SPM:  156
Min/Km:  07:35
Schritt/Min: 171
Ergebnis: 85%
Gute Workouts (wie dieses hier) sind der Schlüssel zum Erreichen deiner Ziele!
Du siehst schlanker aus und fühlst dich energiegeladener? Das ist kein Wunder: Seit dem Beginn deines Trainings mit miCoach hast du insgesamt 5.000 Kalorien verbrannt. Das ist eine tolle Leistung. Mach weiter so!

Marathontraining 05 | 12.02.2011

Zeit: 01:05:25
Kal: 850
Km: 10,3
SPM: 158
Min/Km: 09:12 (einer längeren Pause amPotsdamer Platz/Berlinale geschuldet)
Schritt/Min: 172
Ergebnis: 98%
Jetzt versuche, rückwärts zu laufen und dasselbe Ergebnis zu erzielen! (Kleiner Scherz.)
Hell. (Oder sollten wir “Bonjour” sagen?) Du bist über 50,5 Kilometer gelaufen – das entspricht der Länge des Kanaltunnels zwischen England und Frankreich.
Herzlichen Glückwunsch zu Deiner Leistung.

Marathontraining 04 | 05.02.2011

Zeit: 01:11:20
Kal: 991
Km: 12,71
SPM: 156
Min/Km: 11:49
Schritt/Min: 174
Ergebnis: 80%

Die Anweisungen zu befolgen und eine hohe Übereinstimmungsrate zu erzielen ist der Schlüssel zum Erfolg. Weiter so!

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