Vor ein paar Tagen saß ich mit Freunden bei Gerstensaft und Octopus Burger¹ in gemütlicher Runde beisammen. Ein Wort gab das andere und wir kamen ziemlich schnell auf persönliche Heldentaten zu sprechen. Unter anderem wurde die kühne These aufgestellt, Männer könnten sich ab einem Alter von 30 Jahren kein Sixpack mehr antrainieren. Wie so oft konnte ich mich nicht zurückhalten und rief “Challenge accepted!”² .

Nun habe ich 90 Tage, um meinen Körper zu stählen und meinen Worten Tagen folgen zu lassen. Ich bin ein extremer Typ. Fuzzylogik war nie mein Ding. Viel zu oft denke ich in Schwarz-Weiß-Kategorien. Schließlich kann man nicht halb schwanger werden oder sich ein Bein halb brechen …

Es ist an der Zeit ein Exempel zu statuieren und zu zeigen, daß ich mit Disziplin, Fleiß, Geradlinigkeit, Tapferkeit und ohne Wehleidigkeit das kommende Vierteljahr überstehen kann, ohne mein Ziel aus den Augen zu verlieren. Auch, wenn es eine schwierige Mission werden wird, möchte ich sie bestreiten, denn “every hurt is a lesson, and every lesson makes you better.”

Zur Erfüllung meiner Mission habe ich mir drei strategische Baustein ausgewählt:

Paleo

Bereits vor ein paar Wochen habe ich meine Ernährung recht moderat auf Paleo umgestellt. Ich verzichte so gut es geht auf jegliche Kohlenhydrate. Brot, Pizza, Pasta und Co. sind somit tabu. In “Wie wird man zum Superhelden” hatte ich bereits von diesem Vorhaben berichtet. Die Umstellung gestaltete sich nach wenigen Tagen recht unproblematisch. Neben koreanischem Essen liebe ich ordentliche Ryb-Eye Staeks mit Caesar Salad und frischem Spinat³. Die vorgeschriebenen Speisen (hauptsächlich Fleisch und Gemüse) kommen mir somit sehr entgegen.

Allein der Verzicht auf Gerstensaft ist eine kleine Herausforderung, da man erst in Nachhinein erkennt, wie oft einem diese gegorene Speise aus Wasser, Malz und Hopfen angeboten wird. Die Entsagung von verarbeitetem Lebensmittel gestaltet sich in unserer Supermarkt-Gesellschaft ebenfalls nicht einfach. Es hört sich zwar leicht an, nur natürliche Nahrungsmittel zu kaufen und auf alles zu verzichten, was mehr als drei unnatürliche Bestandteile enthält. Wenn man jedoch das Kleingedruckte liest, findet man fast immer E-Zusätze und Konservierungsmittel. Das Folgende Video beschreibt den Paleo-Lebensstil sehr umfänglich:

Running

Neben der Optimierung meines Ernährungsverhaltens werde ich mein Laufpensum deutlich steigern. Zwar bin ich bereits viel gelaufen, dieser Plan ist jedoch auch für mich sehr optimistisch.

• 21.04.2012 Malarathon Berlin 2012 – Der Benefizlauf Gegen Malaria (10 KM)
• 22.04.2012 Berliner Airport-Run 2012 (21,0975 km)
• 29.04.2012 Marathon Hamburg 2012 (42,195)
• 05.05.2012 Strongman Run 2012 – Nürburgring (20 KM)
• 06.05.2012 BIG 25 BERLIN (25 KM)

P90X

Am vielversprechensten ist jedoch das P90X-Trainingsprogramm von Tony Horton. P90X ist eine 90-tägiges intensives Fitness-Programm auf 12 DVDs. Ziel ist eine deutliche Gewichtsreduktion, der gezielte Aufbau von Muskeln sowie das erlangen einer überdurchschnittlichen Fitness. Ich habe bereits ein paar Trainingseinheiten angetestet und kann bestätigen, dass dieses Programm tatsächlich extrem ist!

Viel zu verlieren gibt es nicht. Wenn ich diese Challenge bestehe, werde ich sagen können:
“I learned something very important about myself…I’m awesome!“

1. Diesen Gaumenschmaus gibt es im White Trash
2. Man muss dem Bro Code folgen!
3. Die besten Berlins gibt es übrigens im Bird.

Imagine life as a game in which you are juggling some five balls in the air. You name them – work, family, health, friends and spirit … and you’re keeping all of these in the air.

You will soon understand that work is a rubber ball. If you drop it, it will bounce back. But the other four balls – family, health, friends and spirit – are made of glass. If you drop one of these, they will be irrevocably scuffed, marked, nicked, damaged or evenshattered. They will never be the same. You must understand that and strive for Balance in your life.

How?

Don’t undermine your worth by comparing yourself with others. It is because we are different that each of us is special.

Don’t set your goals by what other people deem important. Only you know what is best for you.

Don’t take for granted the things closest to your heart. Cling to them as you would your life, for without them, life is meaningless.

Don’t let your life slip through your fingers by living in the past or for the future. By living your life one day at a time, you live all the days of your life.

Don’t give up when you still have something to give. Nothing is really over until the moment you stop trying.

Don’t be afraid to admit that you are less than perfect. It is this fragile thread that binds us to each together.

Don’t be afraid to encounter risks. It is by taking chances that we learn how to be pave.

Don’t shut love out of your life by saying it’s impossible to find time. The quickest way to receive love is to give; the fastest way to lose love is to hold it too tightly; and the best way to keep love is to give it wings!

Don’t run through life so fast that you forget not only where you’ve been, but also where you are going.

Don’t forget, a person’s greatest emotional need is to feel appreciated.

Don’t be afraid to learn. Knowledge is weightless, a treasure you can always carry easily.

Don’t use time or words carelessly. Neither can be retrieved. Life is not a race, but a journey to be savoured each step of the way…

–Brian G. Dyson

President and CEO, Coca-Cola Enterprises during his speech at the Georgia Tech 172nd Commencement Address Sept. 6, 1996

Mir hat Kälte noch nie wirklich etwas ausgemacht. Ich fühle mich bei den derzeitigen Temperaturen pudelwohl. Die sibirischen Temperaturen stellen ideale Trainingsbedingungen für den BraveheartBattle 2012 dar, den ich auch dieses Jahr absolvieren werde.

Bereits vor zwei Jahren bin ich, dank Achim Achilles, beim BraveheartBattle in Münnerstadt durch die Hölle gegangen. In 36 Tagen werde ich erneut nach Unterfranken aufbrechen, um mich mit 2.500 Bravehearts auf einer Strecke von 24 Kilometern zu messen. Gemeinsam werden wir 45 Hindernisse überwinden, die imposante Namen wie „Killing Hill“, „Gipfelsturm“, „Hangman“ oder „Lauer Jump“ tragen. Hierbei handelt es sich unter anderem um reißende Flussläufe, 6,5 Meter hohe Kletterwände, lange Kriechstrecken und brennenden Strohballen. Die Teilnehmer werden mit den vier Grundelementen Feuer, Wasser, Luft und Erde kämpfen.

Neben der Streckenlänge, die immerhin länger als ein Halbmarathon ist, und den Hindernissen, wird die Kälte eine große Herausforderung sein. Der Deutsche Wetterdienst rechnet für den März (benannt nach dem römischen Kriegsgott Mars) mit einer Durchschnittstemperatur von +3,5 Grad. Der sogenannte Märzwinter wird voraussichtlich auch mit Regenschauern glänzen. Durchschnittlich sollen 57 Liter Niederschlag pro m² fallen. Es bleibt zu hoffen, dass wenigstens der Boden nicht mehr gefroren ist. Für mich ist das derzeitige, berliner Sauwettter ideal, um mich mit großer Vorfreude auf die Hölle vorzubereiten.

Einen kleinen Ausblick auf den Lauf biete das folgende Video, welche im vergangenen Jahr aufgenommen wurde.

Pate des BraveheartBattles ist auch in diesem Jahr Thomas D, der ebenfalls einen kleinen Bericht zum Lauf in seinem Podcast veröffentlicht hat. Weitere Infos gibt es auf der offiziellen Website des PAS-Teams.

Was haltet ihr von meinem Plan? Bin ich komplett bescheuert oder könnt Ihr meinem Vorhaben etwas positives abgewinnen? Freu mich auf Eure Kommentare!

Nach dem die online-marketing-duesseldorf (OMD) offiziell 2009 von der dmexco vernichtet  abgelöst wurde, hat sich diese zur Leitmesse für digitales Marketing & Werbung entwickelt. Neben der Berliner re:publica gilt das Kölner Event als Klassentreffen der, in diesem Fall anzugtragenden, Web-Protagonisten.

Mit einer nicht unerheblichen Menge Rockstar Energy, der Business Punk, funktionierendem Internet, einem Stapel Visitenkarten, wummernden House-Beats auf den Ohren und großer Vorfreude auf das Treffen mit meinen Web-Buddies rolle ich mit Regina Gschladt und Sebastian Küchenmeister gen Colonia.

Wer Lust auf ein spontanes Treffen hat, melde sich bei mir unter 01723088772. Ich freue mich auf den Messe-Rummel. Et kütt wie et kütt.

Tim Ferriss und sein Werk  ”The 4-Hour Body” haben sicher einen großen Anteil an der Popularität der Thematik. Der Autor zeigt in seinem Buch, wie man seinen Körper systematisch auf das Erreichen unterschiedlicher Ziele optimiert. Nach dem Motto höher, schneller, verbessert Tim seinen Körper seit Jahren mit gezieltem Training, einer eigens abgewandelten Paläo-Diät und mit ein paar medizinischen Hilfsmitteln.

In den vergangenen Wochen habe ich mich einem kleinen ersten Selbsttest unterworfen. Ich habe meine Ernährung umgestellt, habe hierbei alle Kohlenhydrate aus meinen Speiseplan gestrichen und möglichst viele Kilometer beim Lauftraining absolviert. Positive Verbesserungen stellten sich erstaunlich schnell ein. Ich konnte mein Körpergewicht und mein Körperfett deutlich senken und meine Muskelmasse leicht anheben. Anbei meine Körperwerte nach dem ersten Selbstversuch¹.

Da es sich bei der Umstellung der Ernährung und der Intensivierung des Trainings um eine hohe psychische wie physische Belastung handelt, sollte man sich vorab von einem Sportarzt untersuchen und beraten lassen. Im besten Fall konsultiert man einen Personalcoach, der individuelle Trainings- und Ernährungspläne erstellt, die der eigenen Leistungsfähigkeit und sportlichen Vorbildung gerecht werden.

Glücklicherweise muss ich mir keine Sorgen machen, da meine Laborkarte durchweg gute Werte meldet²

Wer sich auch fordern möchte dem empfehle ich The 4-Hour Body von Tim Ferriss und die Lektüre von nerdfitness.com. Steve Kamp widmet sich dem Thema mit sehr unterhaltsamen Artikeln, welche auch Anfänger auf kurzweilige wie verständliche Weise zu einem besseren Körpergefühl verhelfen. Einen Eindruck von seiner Philosophie zeigt Steves Vortrag, den er auf dem Google-Campus hielt:

In den kommenden Wochen werde ich meinen Körper aktive tunen und meine Ernährung für einen längeren Zeitraum umstellen. Meine Entwicklung werde ich in einer kleinen Artikel-Serie dokumentieren und hoffe, dass es nur Positives zu vermelden gibt …

1. Messung am 31.08.2011
2. Untersuchung am 15.09.2011

Mal wieder ein Beitrag zum Thema Beziehungen. Dieses hatte ich ja bereits zwei Mal im Blog: “Wir werden Frauen nie durchschauen …” und hier “The Truth About Relationships …”.

Auch Joschka Laukeninks widmet sich in seinem Kurzfilm “Back to Solitude” diesem Thema. Dies tut er jedoch mit  sehr dadaistischen Ansatz und erzählt eine Beziehung quasi rückwärts.

Erneut ein herzerweichender Kurzfilm, welcher mich auf besondere Art berührt …

Zur Verbesserung des Arbeitsklimas fordert Kaminski  für die Agentur-Szene die Einhaltung folgender Regeln:

1. Reguläre Arbeitszeiten ohne Überstunden
2. Klare Prozesse und Strukturen, die eine Erledigung der Aufgaben in der regulären Arbeitszeit möglich machen
3. Projektkalkulationen, die keine Überstunden der Mitarbeiter beinhalten

Gelungene Eigen-PR, die mich sehr zum Nachdenken bringt.

Weitere Meinung gibt es Youtube-Kommentaren und im Spiegel-Forum.

Auch gut ist Kaminskis Kommentar zum Thema Pitchhonorar:

Ja, ich bekenne mich schuldig. Ich bin ein abhängiger Imperialistenbrause-Fan. Dieses feine Stöffchen aus Atlanta trifft einen ganz bestimmten Nerv.Ich vermute, dass der Grund nicht in der bikarbonatgepufferte Phosphorsäure liegt. Zwar habe ich meinen Konsum auf ein Minimum reduziert, da ich, im Rahmen meiner Marathonvorbereitung, den Ratschlägen von Timothy Ferriss folge und Kohlenhydrate und Süßkram meide, doch ab und zu gönne ich mir das koffeinhalte Erfrischungsgetränk auf Pflanzenextraktbasis.

Dass es nicht nur mir so geht, zeigt der Erfolg des 125 Jahre alten Brausekonzerns. Es gibt keine bekanntere Marke als Coke. An den entlegensten Ecken unseres Erdballs kann man das Meisterwerk moderner Braukunst konsumieren.

Der Kanadier Duane Perera ist Bruder im Geisteund dokumentiert seine Leidenschaft in seinem “kleinen” Reisevideo, bei dem er sich an das Projekt Where The Hell Is Matt anlehnt.

Im Internet wird gemunkelt es könne sich, wie so oft, um eine virale Kampagen handeln. Dies sehe ich nicht so, das ich die Passion Pereras zu dem Erfrischungsgetränk teile. Bestärkt werde ich durch folgenden Artikel: Canadian man tours the world, Coke in hand.

Sehr coole Aktion, wie ich finde. Prost!

[via]

Auch jetzt.sueddeutsche.de berichtet.

Wenn man Brauereichef Marcus Loscher nach dem Hype um sein Produkt fragt, scheint er ihn sich selbst manchmal nicht richtig erklären zu können. Das sei „schon außergewöhnlich“, sagt er, und er kann nur mutmaßen, dass die koffeinbedürftigen Hacker wahrscheinlich einfach genug hatten „von den pappigen Energy-Drinks“.

Ein Update zur Situation gibt es bei sgrossert.de:

Marcus Loscher von der Brauerei Loscher antwortet auf eine Anfrage, die Nachfrage sei mittlerweile so groß, dass man Bestellungen erst nach vier bis sechs Wochen ausliefern könne – und das trotz Rund-um-die-Uhr-Produktion. Die Händler seien rechtzeitig auf diesen absehbaren Engpass aufmerksam gemacht worden – wer jetzt auf dem Trockenen sitze, sei selber Schuld. Um Abhilfe zu schaffen, will Loscher die Produktionskapazität ausweiten: “Neue Planungen, die noch dieses Jahr realisiert werden, versprechen eine Entspannung”, heißt es in der E-Mail.

Das komplette Interview gibt es beim Campusradio Jena.

Mag sich um eine Guerilla-Marketing-Maßnahmen handeln. Aber diese gönne ich den Loscher-Braumeistern. Sie haben ein grandioses Stöffchen entwickelt!

PS:
Eine erste Selbsthilfegruppe wurde bei Facebook gegründet: MATECALYPSE NOW: Club-Mate-Pfandflaschen Rückgabe.