Berliner Halbmarathon 2013 | Brooks Warm Up Run mit Achim Achilles
Lieben Dank an Achim Achilles und Brooks für das entspannte Vorglühen Warm Up zum Berliner Halbmarathon des SCC.
BraveheartBattle | Fight and you may die. Run and you will live at least awhile.
Morgen früh werde ich um 4 Uhr aufbrechen, um nach Unterfranken in Bayern zu reisen. Obwohl dies ziemlich antizyklisch für mich ist, bin ich voller Vorfreude. Zum dritten Mal werde ich durch die Hölle marschieren, um Braveheart zu werden. Rund 26 Kilometer, 45 Hindernisse und insgesamt 2.400 Höhenmeter liegen auf dem BraveheartBattle vor mir. Der Wetterbericht für Münnerstadt ist noch relativ annehmbar. Es bleibt jedoch zu hoffe, dass sich Focus Online mit seinem Bericht irrt und uns keine arktische Luft mit bis zu 20 Zentimeter Schnee droht … Wetter: vereinzelt Regen Temperatur: 12° Niederschlag: 70% Luftfeuchtigkeit: 82% Wind: 10 KM/h Das Shakespeare-Zitat “Hell is empty and all the devils are here” trifft es sehr treffend, wenn man an die verrückten Teilnehmer denkt. Für einen Außenstehenden ist es unverständlich, warum man sein Todesurteil mit der Anmeldung unterzeichnet und sich freiwilligt auf ein solches Event einlässt, für dessen Teilnahme man auch noch zahlt. Auch ich werde morgen um kurz vor Elf aus voller Kehle folgende Zeilen brüllen, um danach durch die Hölle zu marschieren:
“Auf den Knien lege ich mein Schwert in eure Hände, auf das meine ganze Kraft nur eurem Willen zur Verfügung steht. Ich werde nicht eher aufhören, bis ihr mich aus diesem Verhältnis entlasst oder ich im Kampf gegen die 26km zu Boden gehen werde. All meine Kraft werde ich aufbringen, auf das man noch Jahre später von diesem Lauf reden wird, und den Helden, die ihn bestritten.”
- Einen kleinen Vorbericht zum Braveheart Battle gibt es beider Runners World.
- TV touring “Münnerstadt: vor dem Braveheart Battle 2013“
William I am one of your countrymen!
“I am William Wallace. And I see a whole army of my countrymen, here in defiance of tyranny! You have come to fight as free men. And free man you are! What will you do without freedom? Will you fight?” “Two thousand against ten?” – the veteran shouted. “No! We will run – and live!” “Yes!” Wallace shouted back. “Fight and you may die. Run and you will live at least awhile. And dying in your bed many years from now, would you be willing to trade all the days from this day to that for one chance, just one chance, to come back here as young men and tell our enemies that they may take our lives but they will never take our freedom!”
Belly Off3 – Zwischenstand
Ein wunderschönes, verlängertes Wochenende in Hamburg liegt hinter mir. Fastfood und wenig Sport zollen ihren Tribut. Ich fühle mich nicht schlecht, jedoch sportlich unausgeglichen. Zum Ausgleich werde ich heute eine ausgedehnte Runde mit der the entrepreneurial minded runners group durch das Herzen der Hauptstadt laufen.
Meine Trainingsergebnisse im Überblick
| 15.01.2013 | 90,7 KG |
| 18.02.2013 | 88,5 KG |
| 19.02.2013 | 87,8 KG |
| 26.02.2013 | 88,9 KG |
Der zwischenzeitlicher Erfolg ist, dank des Kurztrips, auf nur 1,8 KG geschrumpft.
Weitere Belly Off3 Teilnehmer:
Lomomo – Olbertz – Hauptstadtkind – Vorstadtprinzessin – Gehirnorgasmen – Dirk Steins– Hasencore – Volker – Mocca – Gestoehrt
Warum ich laufe!
Die beste Droge der Welt!
Ich halte es, wie Emil Zátopek: “Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.” Ich bin leidenschaftlicher Läufer und habe etliche Marathons und viele Adventure Runs (unter anderem BraveheartBattle, Fisherman’s Friend – Strongman Run) absolviert. Nicht-Läufer können meiner Laufpassion nichts abgewinnen.
Die Frage lautet, warum läuft’s Du? Die Antwort ist ganz einfach! Neben der sportlicher Ertüchtigung, ist Laufen eine der besten Meditationsübungen, bei der man sehr gut entspannen und seine Gedanken ordnen kann. Für mich ist Laufen eine der besten Drogen der Welt, die mich mit einem körpereigenen Cocktail aus Adrenalin, Testosteron, Endorphin und Dopamin in ungeahnte Sphären katapultiert.
Mit meiner Laufpassion befinde ich mich in guter Gesellschaft. Laut einer Studie der Uni Mainz (2011/12) treiben 53,2 % der Deutschen über 16 Jahre aktiv Sport. Laufen/Joggen zählt zu einer der beliebtesten Sportarten. 19 Mio. (= 25 %) aller Bundesbürger legen in Summe 680 Mio. Trainingseinheiten (Ø 36 Einheiten) im Jahr zurück. Doch nicht nur Freizeitsportler sind der Fortbewegung auf zwei Beinen verfallen …
Haile Gebrselassie
“For me, a day without running is like a day without eating… it’s like going without food. If you need to cleanse your brain, you should get up, go out and sweat it out. Running is not about just competitions. You run to win over yourself, that’s the most important lesson in life.”
Anton Krupicka
“Sometimes those days occur where life is sort of muted—both audibly and visually, and maybe even sensually—and the sun is stuck behind a bank of clouds, and if you can even motivate to get off the floor you struggle outside to walk to the store and a car drives by and you have to inhale its acrid fumes and it splashes freezing slush onto your shoes and jeans and now you’re just stumping along with soggy socks and contaminated lungs and before you even get where you’re going it starts raining/sleeting and, of course, you didn’t bring a rain jacket or an umbrella (who carries an umbrella, anyways?) and generally the whole situation just sucks and you mostly feel like either A) punching someone/something in the face, or B) retreating back to your little cave of an apartment/room for some more self-indulgent moping. Well, if I have gone for a run first thing that morning—even if it was through puddles of freezing slush with a hurricane wind blowing snow in my face the whole way—then that type of day simply doesn’t happen, almost no matter what. The morning’s run has an effect such that it seemingly rewires the circuitry in my motherboard in a way that virtually disallows the formation of those stupid, pointless, defeating emotions and thoughts. And that’s a powerful thing—being able to control the negativity and self-pity in one’s internal brain-voice—and one that if I didn’t have I’d probably be a whole lot less positive in my perception of my general well-being. So, getting out to run is a definite priority.” Anton Krupicka when asked “Why do you run?”
Auch auf den Belly Off Challenge wirkt sich das Laufen positiv aus. Am Wochenende habe 23,7 KM absolvier und dabei ordentlich Kalorien verbrannt. Je nach Tempo verbrauche ich hierbei ca. 900 bis 1.200 Kalorien. Mittlerweile habe ich mir ganze 2,9 KG bei Belly Off3 abtraininert!
Update: Anbei die Liste der Belly Off3 Teilnehmer.
Björn | Buckelhard | Can-RnB | Caro | Carsten & Thomas | Chliitierchnübler | Corinna | Dentaku | Dirk Olbertz | Dirk Steins | Dr. Sheldon-Harper | Fairy | Flyerzwomille | Frances Ligeia | Frau K. | Gelrueb | Hermann | Hucki | Ideenkind | Ilovechaos | Jan Grewe | Julia McRed | Kaal | Kai Nehm | Klaeui | LennyUndKarl | Lomomo | Maik | Marco Stoehr | Mark Olan | Mary Malloy | Mathis | Matthias | Matze | Matzel | MC Winkel | Michelle | Mina | Mocca | Mokkaauge | Nicole | Nille | Oliver | Petra | Phil | Rachel |Rebecca | San | Sebastian | Starkilla | Stefan | Steffi | Stiller | Stijepan | Thomas | Toby | Tyler | Uli | Ulli | Vera | Volker | Vorstadtprinzessin | Wannabehealthy | Wasserstoffperoxid | Zeitzeugin
Update 2: Habe die facebook-Gruppe zum Contest völlig vergessen. Meldet Euch dort bitte an und postet Eure Fragen und Erfahrungen bitte dort. Die Gruppe hilft sehr den Überblick zu behalten.
Belly Off 3 – Paleo
Seit geraumer Zeit beschäftige ich mit intensiv mit der Paleo-Ernährung, die fälschlicherweise oft auch als Diät bezeichnet wird. Zwar bedeutet Diät im ursprünglichen Sinn “Lebensführung” bzw. “Lebensweise”, meist sind Diäten jedoch temporär angelegt und werden nur für wenige Wochen durchgeführt. Dies erklärt den berühmten Jo-Jo-Effekt, der die positive, körperliche Veränderung durch einen Rückfall in alte Verhaltensweisen zu Nichte macht. Im Rahmen der Belly Off3 Challenge1 wurde ich für den temporären Charakter des Wettstreits kritisiert. Diesen Vorwurf lasse ich nicht gelten, da ich kontinuierlich Sport treibe und nicht erst seit Kurzem dem Steinzeit-Prinzip folge.2
Im folgenden Artikel möchte ich das Paleo-Konzept kurz vorstellen und ein paar wichtige Aspekte dieser Ernährungsform herausarbeiten.
Was ist Paleo?
Paleo (abgeleitet vom Begriff Paläolithikum) ist eine Ernährungsform die sich an der Nahrungsaufnahme der Altsteinzeitmenschen orientiert. Auf dem Speiseplan der Jäger und Sammler stand Alles, was erbeutet oder gepflückt werden konnte. Verarbeitete oder künstlich hergestellte Lebensmittel (Brot, Milchprodukte, Zucker sowie Alkohol) standen nicht zur Verfügung.
Zwei gewichtige Aspekte der Steinzeit stellen heutzutage kein Problem dar: erstens Anstrengung und zweitens Mangel. Heutzutage müssen wir uns nicht mehr anstrengen, um Nahrung zu erhalten.3 Ein Discounter bietet im Schnitt ca. 1.000, ein Supermarkt bis zu 50.000 Produkte an. Jede erdenkliche Form von Nahrung steht uns so gut wie zu jeder Jahreszeit zur Verfügung. Dieser vermeintliche Vorteil ist jedoch ein Problem für den menschlichen Körper, der ursprünglich für die Überbrückung von Durststrecken ausgelegt ist. Für diese Durststrecken legt der Körper sehr effektiv Reserven in Form von Fettpolstern an. Da wir jedoch keinen Mangel erleiden und immer Essen können, werden die Reserven nicht in Anspruch genommen und abgebaut. Dies führt zur Verfettung des Körpers (aka Adipositas).
Die Evolution des Menschen und die technische Entwicklung unserer Gesellschaft stellen ein weiteres Problem dar. Sie verliefen schlichtweg nicht gleichzeitig. Der Menschliche Körper war nicht in der Lage sich seinem veränderten Umfeld anzupassen. Wäre dies gelungen, könnten wir schwere Lasten tragen, besser Hören und neuartige Lebensmittel besser verarbeiten.
Mit der Entdeckung des Ackerbaus, die dem Menschen ermöglichte große Vorräte anzulegen, und der modernen Lebensmittelherstellung der Industrialisierung hielten eine Reihe von Erkrankungen Einzug in unser Leben (u. A. Laktoseintoleranz oder Glutensensitivität).
Paleo ist die bewusste Besinnung auf eine ausgewogenen, natürliche Ernährung und das Training des Körpers.
Was sollte man kochen?
Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bildeten Grundnahrungsmittel, die langkettige Kohlenhydrate enthalten, wie Brot, Pasta und Reis die Basis der Ernährung. Eier und Fleisch sollen nur in sehr geringen Dosen gegessen werden. Diese Lebensmittel stehen dem Menschen jedoch erst seit kurzer Zeit zur Verfügung.
Das Paleo-Prinzip stellt diese traditionelle Ernährungspyramide auf den Kopf. Fleisch, Fisch, Eier und viel Gemüse stehen im Mittelpunkt. Von diesen Lebensmitteln kann man im Prinzip so viel essen, wie man möchte.
Ein Steak4 mit gedünstetem Gemüse ist ideal.
Umgang mit Milchprodukten
Der Konsum von Milchprodukten ist in der Paleo-Szenen höchst umstritten. Felix von urgeschmack.de hat die Debatte sehr gut zusammengefasst. Ich persönlich mag den Geschmack von reiner Milch gar nicht. Käse, Quark oder Joghurt esse ich hingegen recht gerne. Mit frischen Beeren gemixt sind 500 Gramm Quark, auch wenn dies nicht streng paleo ist, eine sehr gute, proteinhaltige Alternative zu einem kohlenhydratreichen Standard-Frühstück.
Kann man Kohlenhydrate ganz verzichten?
Ein gesundes Leben ohne Kohlenhydrate ist möglich, da der menschliche Körper in der Lage ist das Gehirn eigenständig mit Glucose aus organischen Nicht-Kohlenhydratvorstufen zu versorgen.
Wer hingegen Ausdauersport betreibt, sollte eine geringe Menge an Kohlenhydraten in Form von Energy-Drinks zu sich nehmen. Ernährungswissenschaftler. Der US Ernährungswissenschaftler Loren Cordain rät zu einer Aufnahme von 200 bis 400 Kalorien pro Stunde intensiven Sports.
Wie sieht es mit Sport aus?
Bewegung ist neben der Nahrungsumstellung eines der wichtigsten Elemente der Paleo-Bewegung. In der Steinzeit musste der Mensch weite Strecken zurücklegen, um seine Nahrung zu jagen und zu erlegen. Bewegung stellt in unserer modernen Welt mit seinen Bürojobs meist einen Mangel dar. Man nimmt den Lift, fährt Rolltreppe und nutzt selbst für kurze Strecken ein Auto.
Gewichtheben, Sprinten und Gymnastik sind in unserem Alltag nicht mehr notwendig. Hierzu hat sich mit CrossFit eine innovative Gegenbewegung entwickelt. Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit werden im Rahmen eines kurzen, sehr intensiven Trainings mit Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, Kettlebells und vielen Körpergewichtsübungen gefördert. CrossFit-Einheiten dauern in der Egel nicht länger als 20 Minuten und lassen sich sehr gut in den modernen Alltag integrieren.
Ein großer Kritikpunkt ist das Verletzungsrisiko, welche durch das schnelle Training und den Wechsel der Übungen ausgelöst werden kann.
Warum man cheaten muss.
Es ist wichtig, dass man seinen Körper einmal in der Woche bewusst mit ungesundem Essen konfrontiert. An diesem Cheat5-Day darf gefuttert werden, was das Herz begehrt. Dies ist nicht schädlich sondern für den langfristigen Erfolg wichtig. Zwar sollte auch an diesem Tag auf ungesunde Zusatzstoffe verzichtet werden, Pizza, Pasta oder Brot sind jedoch in Maßen erlaubt.
Da der menschliche Körper sich sehr gut an Ernährungsumstellungen gewöhnt und den Stoffwechsel anpasst, flachen die anfänglich sehr guten Resultate mit der Zeit ab und persönlich gesteckte Ziele werden nicht im gleichen Tempo erreicht. Man resetet den Körper quasi, in dem man ihm vorgaukelt, die Ernährungsumstellung würde abgebrochen und unterbindet somit auch die Stoffwechselumstellung. In Wirklichkeit gönnt man sich jedoch nur eine temporäre Auszeit. Ein positiver Nebeneffekt des Schummelns ist die Sättigung des Unterbewusstseins.
Weiterführende Informationen
Blogs/Webseiten:
Bücher:
- The Paleo Solution: The Original Human Diet (Robb Wolf)
- The Primal Blueprint: Reprogram your genes for effortless weight loss, vibrant health, and boundless energy (Mark Sisson)
- Das Paläo-Prinzip der gesunden Ernährung im Ausdauersport (Loren Cordain)
Videos:
- Das Steinzeitrezept - Wie wir unsere Zivilisationskrankheiten besiegen
- Robb Wolf – The Paleo Solution
- Low Carb Paleo with Mark Sisson
Rezepte:
Belly Off 3
Paleo unterstützt mich bei der kleinen Belly Off Challenge, welche ich seit drei Wochen durchführe.
Weitere Teilnehmer
Dirk S., Dirk Olbertz, Antje, ilovechaos, Frau K., Oliver,Lomomo, Wasserstoff, Wannabehealthy, Matzel, Frances Ligeia, Vorstadtprinzessin, Thomas, LennyUndKarl, Stefan, Nicole, Julia McRed, Mocca, Marco, Fairy, Rebecca, Mathis, Starkilla, Volker, Zeitzeugin, Kai Nehm, Chliitierchnübler, Tyler, Hucki, Stiller, Sebastian, Corinna, Michelle, Mark Olan und natürlich MCWinkel
Update: Radio fritz berichtet ebenfalls über unseren Challenge.
Disclaimer: Zwar habe ich mich sehr intensiv mit Paleo beschäftigt, ich bin jedoch weder Arzt noch Ernährungswissenschaftler. Sollte mein kleiner Artikel falsche Informationen enthalte zögert nicht mich zu korrigieren.
Ich freue mich auf Kritik, Anregungen und Fragen in den Kommentaren!
Belly Off 3
Was soll der Quatsch?
Vor zwei Wochen startete MC WINKEL auf seinem Blog die dritte Belly Off Challenge1. Bei diesem kleinen Wettbewerb misst sich eine kleine Schar Blogger in puncto Abnehmen und Steigerung ihrer persönlichen Sportlichkeit. Druck und Motivation werden durch die schonungslose Dokumentation des Wettstreits auf den Blogs der Teilnehmer erhöht.
Innerhalb von 12 Wochen werde auch ich versuchen mich gesund zu ernähren und meinen Körper sportlich herauszufordern, um Gewicht zu reduzieren und fitter zu werden. Deadline ist der 09.04.2013.
Meine Strategie
Bekanntlich basiert, dem Paretoprinzip2 folgend, 80% des Erfolgs auf einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Ich versuche meine tägliche Kohlenhydratzufuhr zu kontrollieren und mich nach dem “mehr-verbrennen-als-verdauen-Prinzip” zu ernähren. Meine Ernährung werde ich weitestgehend auf Paleo umstellen. Dies bedeutet den Verzicht auf verarbeitete bzw. behandelte Lebensmittel. Im Mittelpunkt dieser Ernährungsweise stehen Eiweiß, Gemüse und Fleisch. Auf Zucker und Zusatzstoffe werde ich versuchen zu verzichten. Dies ist nicht leicht, da in unseren heutigen Lebensmitteln so gut wie immer Zusatzstoffe enthalten sind.
Neben der Ernährung ist die körperliche Ertüchtigung ein Schlüssel zum Erfolg. Ich versuche mein Körper vollumfänglich mit P90X, Krafttraining im Fitness-Studio und langen Läufen zu trainieren.
Was verspreche ich mir vom Belly Off?
Mein Persönliches Ziel ist nicht in erster Linie die Reduktion von Gewicht. Zwar wog ich zu Beginn des Wettbewerbs 90.7 Kilo. Dies stellt jedoch bei einer Körpergröße von fast 1,90 kein Problem dar. Mit einem BMI3 von 25,1 habe ich für meine Altersklasse Normalgewicht.
Mir geht es um die Definition meines Körpers, die deutliche Erhöhung der sportlichen Leistungsfähigkeit und die Reduktion meines Körperfettanteils. Durch mein intensives Training werde ich in den ersten Wochen eher zu- als abnehmen, da Muskelmasse bekanntlich schwerer als Körperfett ist.
Die schonungslose Wahrheit
Zum Reglement des Wettbewerbs gehört die schonungslose Berichterstattung über den eigenen Selbstversuch. Da ich meinen Ausgangszustand noch nicht visuell dokumentiert habe, heißt es nun Zähne zusammenbeißen …
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- Belly Off3 – Vorherbild (Front 02)
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- Belly Off3 – Vorherbild (Arme)
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- Belly Off3 – Vorherbild (Seite)
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- Belly Off3 – Vorherbild (front 01)
Weitere Teilnehmer
Dirk Olbertz, Steffi, ilovechaos, gelrueb, Volker, Vera, Oliver, LennyundKarl, Lomomo, Zeitzeugin, Rebecca, Vorstadtprinzessin, Toby, Stefan, Frau K., Frances, Antje, Mocca, Wasserstoff, Dirk Steins, Fairy, Dren, Can, Nicole, Mary Malloy, Matzel, wannabehealthy, Matze, Mathis, Corinna, Hucki, Buckelhart, San, Ideenkind, Starkilla, Tyler, hypesRus, Flyerzwomille, Sebastian, Kai Nehm, Julia McRed
Meine körperliche Veränderung kann in der Kategorie Belly Off 3 verfolgt werden.
Baubedingte Unannehmlichkeiten
Photo by Ken, licensed by CreativeCommons
Beim jüngsten Update meines Blogs kam es zu technischen Problem mit dem internen WYSIWYG-Editor und Sonderzeichen, welche nur durch eine Neuinstallation von WordPress gelöst werden konnte. Ich arbeite mit Hochdruck an der Lösung aller Probleme.
Temporär muss auf die “alten” Beiträge, Kommentare sowie Medien-Inhalte verzichtet werden. Diese werden in den kommenden Tagen hoch geladen.
“Patience is bitter, but its fruit is sweet.” - Jean-Jacques Rousseau
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